娱乐圈的女明星怀孕生子现象越来越普遍，大家可能会发现，许多女明星在怀孕期间只会长肚子，而不会长肉。这让许多女性感到非常羡慕。那么，为什么明星在孕期不会发胖呢？原因很简单，他们在孕期会严格控制营养的摄入，并按照孕期食谱来执行。下面，我将为大家整理一些明星的孕期食谱，供大家参考。

提到孕期饮食，相信大家最熟悉的就是李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜单。李嘉欣的安胎菜单共包含四餐：

早餐：两只鸡蛋（只吃蛋黄），全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。

午餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品。

下午茶：杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶。

晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。

所谓的安胎食谱，指的是怀孕早期的饮食食谱。在这个阶段，孕妇最重要的是营养均衡，总能量不能过高。从李嘉欣的菜单中，我们可以看到谷类、肉、蛋、奶类都有涵盖。

在肉类方面，最建议吃的鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质，即蛋白质。鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸，是人类的优质蛋白食物。相比鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉，鱼类的营养价值更高。

在蔬菜水果方面，这个食谱中几乎每餐都有。而且，安胎食谱最好少油，李嘉欣的食谱中没有煎炸食物，所以摄入的脂肪基本不会超标。

李嘉欣特别强调说，怀孕时过度进食容易患上妊娠糖尿病，对孕妇和胎儿造成不良影响。即使跟平常一样的吃法，怀孕中的荷尔蒙会让皮下脂肪特别容易积聚。她分享的最大秘诀是增加体重一定要慢，过度的吸收补品和营养只会肥妈妈不肥小孩。

李嘉欣指出在她个人经验中，怀孕时会有说不出的压力，只要不过分，医生也说可以偶尔吃喜欢的食物。

除了李嘉欣之外，产前产后几乎没有大变化的辣妈陈慧琳也是有经验奉上。她说自己怀孕时一直严格按照营养师的餐单进食，所以“长肚不长肉”，生完BB都只不过才115磅（52公斤），十分苗条，所以产后不用减肥。

陈慧琳一天的水果只有六颗草莓。她的“肚不长肉”餐单也是十分节俭。她一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量，从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果（这三份加起来相当于200卡路里的热量）。”