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　　怀孕是每个女性人生中的重要阶段，在这个特殊的时期，保持健康饮食对于母婴的发育至关重要。很多孕妇都希望在孕期能够控制体重的增长，既保证宝宝的正常发育，又不会自己过度增重。那么，孕妇吃什么长胎不长肉食谱？孕妇不吃什么食物？下面提供一份孕妇吃什么长胎不长肉的食谱，帮助准妈妈们更好地保持健康。

　　一、孕妇吃什么长胎不长肉食谱？

　　1.优质蛋白质食物：蛋白质是宝宝成长和发育所必需的营养物质，而且也有助于控制孕妇的体重。选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，可以提供足够的蛋白质，同时不会让孕妇长肉。

　　2.高纤维食物：高纤维食物有助于消化系统正常运作，防止便秘和水肿等问题。选择富含纤维的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，可以提供足够的纤维，同时帮助孕妇保持健康体重。

　　3.低糖食物：控制糖分摄入对于控制体重和避免妊娠糖尿病非常重要。选择低糖食物，如新鲜水果、天然果汁、全麦食品等，可以满足甜食的需求，同时不会造成过度的体重增长。

　　4.均衡的饮食：孕妇需要摄取各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。合理搭配食物，保证每餐都有来自不同食物类别的营养素，可以满足孕妇的各种营养需求，同时避免体重过度增长。

　　5.控制食量：虽然怀孕期间需要额外的能量和营养，但是并不意味着可以无限制地进食。控制食量是控制体重增长的关键，合理安排三餐和小食，避免过度进食，可以保持健康的体重。

　　6.避免高盐食物：过多的盐分摄入可能导致水肿和血压升高等问题。减少高盐食物的摄入，如加工食品、方便面、盐腌食品等，可以帮助孕妇控制体重，并保持健康。

　　7.多喝水：保持足够的水分摄入有助于消化和代谢，同时也可以减少水肿的发生。孕妇应该每天喝足够的水，保持身体的水平衡，有助于控制体重。

　　二、孕妇不吃什么食物？

　　1.生冷食物：如螃蟹、甲鱼、冰镇食物等，这些食物可能导致子宫收缩，引发流产。

　　2.活血化瘀的食物：如红糖水、桂圆、山楂等，这些食物可能会加速血液循环，导致流产。

　　3.高糖食物：如糖果、巧克力、蛋糕等，这些食物可能导致孕妇患上妊娠期糖尿病，对孕妇和胎儿的健康造成威胁。

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