月经期间，许多妇女仍然遭受身体不适。因此，月经开始前三天，你可以根据自己的情况决定锻炼的形式，以轻柔、放松、放松和伸展运动为主，如冥想瑜伽、初级体操或在家做一些简单的伸展运动。通过这些轻微的锻炼，身体的血液可以顺畅地循环，压力也可以减轻。

　　

　　在运动中，我们必须避免对腹腔施加压力和把腿抬高得太高。换句话说，臀部永远不应该高于腰部。！！如果你感到疲劳或发现出血突然增加或减少，你应该立即停止锻炼。

　　月经第四天，身体开始恢复，此时可以开始有氧运动，如慢走和慢跑。然而，应该避免一些负荷沉重的球类运动。

　　

　　当然，在生理周期前后做运动也有一些值得注意的问题。有些人平时锻炼不规律，所以应该注意不要在生理周期前突然锻炼或突然增加运动量。此时，最好保持原有的锻炼习惯，并在此基础上降低锻炼强度，缩短锻炼时间。

　　然而，刚过生理周期，不要立即恢复先前的运动量。相反，做一些缓冲恢复练习。根据你的身体状况，你可以把锻炼时间控制在10~30分钟内。至于在这段时间内锻炼的量和时间有多少是合适的，还没有明确的规则，但这因人而异。

　　月经锻炼有什么好处？

　　1、能改善血液循环

　　月经期间适当的运动可以改善骨盆血液循环，减少充血，促进骨盆底肌肉和腹部肌肉的收缩和松弛，使经血排出体外，减少月经期间子宫收缩，防止腹痛和下腹坠地的感觉。适度的锻炼还可以提高身体对疼痛的承受力，缓解原发性痛经。

　　2、缓解情绪

　　一般来说，月经期间容易出现紧张情绪。如果身体长期处于压力之下，很容易引起内分泌失调，从而影响子宫内膜并导致月经不调。适当的锻炼有助于调节大脑抑制和兴奋的过程，使心情更加愉快，减少焦虑和兴奋的症状，还能控制饮食。

　　月经锻炼注意事项

　　月经期间适当的锻炼可以调节身体，但是如果做得不好，会给身体带来很大的伤害。女性在月经期间应注意以下几点:

　　1、减少运动量:

　　建议参加一些平时经常练习的技能更高的运动，如慢跑、体操、乒乓球、瑜伽和其他运动。

　　2、缩短锻炼时间，放慢速度:

　　为了减少运动量，放松肌肉。

　　3、避免参加剧烈和过度振动的运动:

　　月经期间不适合参加跳高、跳远、100米赛跑、足球等运动，也不适合做俯卧撑、哑铃等力量练习来增加腹部压力，以避免月经期间过多出血、经血倒流，甚至改变子宫位置。

　　4、避免参加各种水上运动:

　　不要参加跳水、游泳、水球等运动，即使你使用棉塞，因为月经妇女抵抗力弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，容易感染；为了避开月经失调症，用冷水洗澡和洗脚也是不合适的。

　　5、防止激烈的竞争竞争:

　　如果你在月经期间参加这些锻炼，很容易因精神压力过大而导致内分泌失调和月经失调症症。